Comment développer une nouvelle habitude ?

27 Sep Comment développer une nouvelle habitude ?

Développer une nouvelle habitude peut prendre quelques secondes (le fameux déclic) ou plusieurs années.

La vitesse à laquelle on va intégrer cette nouveauté dans notre esprit va beaucoup dépendre de l’intensité de l’émotion qui accompagne l’intention de changer ou d’ajouter quelque chose à son mode de vie habituel.

21 jours pour adopter ou se défaire d’une habitude

Selon les scientifiques, il faut environ 21 jours pour adopter ou se défaire d’une habitude simple.

Les habitudes simples englobent par exemple :  se lever plus tôt à une heure spécifique, faire de l’exercice tous les matins, se coucher à une certaine heure, planifier sa journée du lendemain à l’avance…

Ces habitudes vont pouvoir être intégrées grâce à la pratique et la répétition.

« Concrètement, comment fait-on pour adopter une nouvelle habitude ? »

Avant tout, sache que développer une nouvelle habitude requiert méthodologie, stratégie et régularité.

Pour le reste, on va te livrer la recette qui te permettra avec le temps, de te façonner comme bon te semble, afin d’atteindre la meilleure version de toi-même.

1) Prends une décision

Il est important de décider clairement quelle habitude tu souhaites mettre en place et pourquoi.

Garder en tête le résultat escompté te permettra de garder ta volonté forte.

Mets aussi toutes les chances de ton côté en anticipant les coup de mou tant que ta volonté est forte.

Par exemple, tu es motivée, tu décides de faire du sport chaque jour avant d’aller au travail. Parfait, facilite-toi la tâche en réglant ton réveil, et préparant ton smoothie et tes affaires la veille. Ainsi quand l’alarme se déclenche, y’a plus qu’à !

Il faut créer l’environnement qui entraînera l’action.

2) Ne fais pas de pause dans la pratique de ta nouvelle habitude

Même le week-end, au moins durant la période des 21 jours (sans non plus te mettre la pression) tâche de ne pas faire de pause dans la pratique de ta nouvelle habitude.

Ne te trouve pas d’excuses et fais en sorte de reprendre le power face à ton esprit malin qui va te trouver toutes les bonnes raisons de rester bien au chaud sous la couette .

Cette étape est très importante car elle va fixer à jamais  ou détruire à jamais  tous tes efforts fournis jusque la, il va donc falloir faire preuve d’auto-discipline !

Si tu rates cette étape … GAME OVER retour à la case départ !

3) Annonce a ton entourage que tu pratiques une nouvelle habitude

En annonçant au monde entier ta nouvelle habitude, tu vas être moins tentée de vouloir abandonner. Peut-être même que tu vas recueillir des encouragements ou convertir des personnes à ta nouvelle pratique.

Cette reconnaissance publique va aussi augmenter ta propre estime de toi.

4) Visualise tes résultats

D’où l’importance de savoir pourquoi tu décides d’adopter ta nouvelle habitude, quel résultat en attends-tu ?

Visualises-toi avec ce résultat : Tu fais 5 kg de moins, tu es debut avec une pêche d’enfer à 5h30 chaque matin et tu es super performante au boulot, tu es bilingue mandarin…

Puis, il s’agit de te comporter comme si tu avais déjà atteint ce résultat :

Comment tu te sentirais avec 5kg de moins ? Peut-être serais tu plus sociable et adapté dans ton nouveau pays d’accueil en parlant couramment le mandarin ? Peut-être que tu oserais prendre plus d’initiatives si tu te sentais plus énergique, motivée et performante au bureau.

5) Crée-toi une affirmation

Crée-toi une affirmation en lien avec ta nouvelle habitude, que tu vas te répéter en toi-même, comme un mantra. Ça va permettre de programmer ton cerveau et augmenter la vitesse à laquelle ta nouvelle habitude sera intégrée.

A ce moment là dans ton cerveau de nouvelles connexions se font et une nouvelle voie neurale est en train de se frayer un chemin qui sera ta nouvelle habitude, ancrée.

C’est la magie de la neuroplasticité du cerveau !

Par exemple tu peux te répéter chaque soir avant de t’endormir :

“Je me lève en forme à 05h00 chaque matin, et je pratique avec motivation mon sport”.

Avec la force de ton affirmation, tu pourras bientôt te lever sans réveil 🙂

6) Persiste dans tes efforts

Persiste dans tes efforts jusqu’à ce que ça devienne tellement intégré dans ta routine que ça en devienne facile. Tu dois en arriver au stade de sentir comme un manque lorsque tu ne peux pas pratiquer ton habitude pour empêchement.

7) Récompense-toi

Après tous tes efforts il faut te récompenser.

Chaque fois que tu te récompenses, tu réaffirmes et renforce ton comportement.

Bientôt, ton esprit associera au niveau de l’ inconscient, ta toute nouvelle  habitude et le plaisir que te procures procure  ta récompense.




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